Modalități rapide de a pierde în greutate

Să găsești metode de slăbire rapidă este o mare problemă în acest secol și este normal să îți dorești să vezi rapid rezultate. Cum poți să slăbești rapid, să fii în siguranță din punct de vedere a sănătății și să păstrezi kilogramele dorite pe termen lung?

“Designed by Freepik"

Experții nu recomandă, în general, să slăbești foarte rapid. În schimb, daca se va slăbi treptat,  1-2 kilograme pe săptămână este ideal pentru un succes pe termen lung. Acest lucru înseamnă să lucrezi într-un ritm cât mai ușor de gestionat, să mănânci mese echilibrate și să faci schimbări pe termen lung, astfel încât să te poți simți cât mai bine "în pielea ta".

Există modalități dovedite de a pierde în greutate, care vor da rezultate fiind dieta. Dieteticienii împărtășesc cum să slăbești rapid într-un mod cât mai sigur pentru sănătatea ta, inclusiv sfaturi practice pe care le poți încerca imediat și strategii de slăbire pe care să le implementezi cât mai mult timp.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen scurt

Un antrenament pe săptămână - în loc să te simți presat să mergi la sala în fiecare zi, mai bine este să vă angajați să vă antrenați doar o dată pe săptămână, mai ales daca nu prea ați făcut mișcare.

Dabia după o săptămână se va putea adaugă o a doua zi, iar când te simți perfect, încearcă și o a treia zi iar în timp vei vedea rezultate. Corpul tău se va adapta la noua ta rutină de antrenament, creșterea constantă a intensității în timp este o modalitate bună de a te asigura că vei continua să devii mai puternic și să vezi rezultate.

Plimbări dese și mersul pe jos - Exact, mersul pe jos este un mare pas pentru pierderea în greutate! Este cea mai bună modalitate de a arde cele mai multe calorii și de a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate.Au fost făcute nenumărate studii și s-a demonstrat că o plimbare de 30 de minute pe zi crește consumul de calorii și te ajută să fi mai aproape de obiectivele stabilite de a pierde în greutate. Sfat: hidratarea este foarte importantă, beți minim 2-3 litri de apa pe zi!

Antrenor personal - Acesta poate fi util de a vă stimula motivația. Un asemenea antrenor poate să creeze un program care este specific nevoilor dumneavoastră, vă asigură că aveți mai multe șanse să obțineți rezultatele pe care le doriți și să vă păstrați corpul în siguranță, nefiind un pericol pentru sănătate. Sunt multi asfel de formatori, doar să îți faci timpul necesar pentru a găsi pe cineva care se potrivește obiectivelor stabilite, stilului de antrenament și nu în ultimul rând a bugetului tău.

Lucrul cu un astfel de antrenor are multe beneficii, dar dacă scopul tău este pierderea în greutate și să dezvolți mai mulți mușchi, Un antrenor se va asigura întodeauna că vă mențineți forma corectă și că rămâneți consecvent. Doar să decideți un număr de zile pe săptămână care se potrivește obiectivului dvs. și cereți antrenorului să vă ajute să vă țină în planul stabilit.

Ridicarea greutăților - Pentru pierderea în greutate este recomandat să ridicați greutăți și este o strategie utilă pentru a menține kilogramele cât mai jos. Știați că antrenamentul de forță are câteva beneficii majore pentru sănătate? Ajută la echilibru și stabilitate, îmbunătățește metabolismul și chiar reduce riscul de apariție a anumitor boli.

Pentru a vă simți cât mai confortabil va trebui să încercați mai întâi să practicați exerciții fără greutăți, evitând febra musculara. Ulterior, începeți să ridicați trei până la cinci zile pe săptămână, crescând greutatea.. Acest lucru vă poate ajuta să vizați anumite grupuri de mușchi și să vă concentrați asupra supraîncărcării progresive, ceea ce înseamnă creșterea treptată a greutății, frecvenței sau numărului de repetări în timp.

Consumul de proteine - Un plan alimentar sănătos include o varietate de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, fructele și carnea de pui, ouă, legume, produse din soia și diferite tipuri de semințe. În timp ce nevoile dietetice individuale variază de la om la om, în general, puteți urmări 30 până la 35 de grame de proteine ​​pe masă pentru a vă ajuta să rămâneți sătul pe tot parcursul zilei. Alimentele bogate în proteine ​​ajută la susținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.

Consumul unei diete pline în proteine ​​vă ajută să mențineți masa musculară mai slabă, având ca rezultat o rată metabolică de repaus destul de mare, ajutând la pierderea în greutate.

Beți multă apă - Scăderea în greutate nu se referă doar la dieta, trebuie să te asiguri că rămâi și hidratat pentru că te ajuta să te simți sătul și să previi supraalimentarea cu mâncare. Evitați băuturile dulci cum ar fi sucurile și cafeaua dulce. Acestea au echivalentul caloric al unei mese, dar totuși, ele vă vor lăsa în continuare senzația de foame. Recomand să înlocuiți băuturile cu apă infuzată cu fructe, ceai de plante făra zahăr sau cafea cu scorțișoară făra alți îndulcitori.

Ritm cardiac - Cardio nu este singura modalitate de a-ți crește ritmul cardiac dar este una dintre cele mai ușoare și folosite metode. Dacă veți face în mod regulat cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți Recomandarea în medie pentru activitatea cardiovasculară este de 150 până la 300 de minute pe săptămână.

Este adevărat că acest număr poate varia în funcție de sănătatea individuală a fiecăruia și de intensitatea efectuată a cardio-ului. Dacă poți stabili și respecta un program cardio, ai șanse mai mari să slăbești fiind un obiectiv îndeplinit.

Mese echilibrate, limitați alimentele procesate - Combinația de proteine, de carbohidrați și de grăsimi sănătoase ajută la reglarea apetitului tău și de asemenea, susține energia pe tot parcursul zilei. Știai că atunci când ai mai multă energie te miști mai mult și te apuci mai ușor de antrenamente? Concentrează-te pe consumul de alimente bogate în nutrienți, care vor oferi corpului tău nutrienții necesari.

Consumul de alimente bogate în fibre - și încorporarea legumelor în mese vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung pentru că fibrele sunt digerate mai lent și vă ajută să vă simțiți satul pentru o perioadă mai lungă și poate ajuta la detoxifierea ficatului. Pentru a mânca mai multe legume, încercați să schimbați legumele pe care le consumați.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen lung

Gândirea negativă poate apărea în mod absolut natural atunci când încerci să slăbești de aceea exersarea autocompasiunii și întoarcerea la planul dvs. vă vor ajuta să vă întăriți obiectivul și să vă reamintiți că această călătorie de pierdere în greutate necesită răbdare și perseverență.

Foamea și sațietatea vă poate ajuta să vă controlați dimensiunea porțiilor de mâncare, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate și la asigurarea faptului că nu consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Atunci când întâmpinați un eșec în călătoria dvs.  slăbire, cum ar fi atunci când săriți peste câteva zile de antrenamente), poate fi cu adevărat descurajator și vă poate determina să renuțați. Dacă întâmpinăm acest eșec, trebuie să înțelegem că toți suntem oameni și că greșelile sunt absolut normale. Putem pur și simplu să mergem înainte cu gândirea și planul nostru stabilit.

Totul este să găsești modalități de a face mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, plimbarea în jurul blocului sau chiar alergarea de dimineață.

Dacă încercați să slăbiți rapid, s-ar putea să vă simțiți obligat să săriți peste mese și să mâncați foarte puțin dar acest lucru nu este recomandat deloc pentru că ți se face și mai foame.Ideal este să mâncați puțin și des.

Este normal să îți dorești să slăbești cât mai rapid, dar este foarte important să-ți menții corpul în siguranță și sănătos. Metodele nesănătoase de slăbire pot duce în general la deshidratare, dezechilibre electrolitice și alte probleme mult mai grave de sănătate, mai ales dacă implică săritul peste mese, postul negru sau alte practici.

Pierderea în greutate nu înseamnă restricționarea alimentelor pe care le adori și le consumi, ci mai degrabă dezvoltarea unei relații sănătoase cu mâncarea, exercițiile fizice și mișcarea pentru un succes pe termen îndelungat. 

Dacă încercați să scăpați rapid de kilograme, asigurați-vă mai întâi că vă consultați cu medicul de familie sau lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă stabiliți obiective conștiente, realizabile și  care vă vor menține corpul mereu sănătos și la fel de puternic.

ViAțA în Bazar

Vă multumesc că ați citit acest articol! Daca doriti să susțineți acest blog puteți dona aici apăsând butonul galben "Buy me a cofee"...