Ce este depresia?
Depresia, este o tulburare de sănătate care provoacă o dispoziție constant scăzută, sentiment de tristețe și pierderea interesului pentru activitățile vieții fără voia ta.
 |
| "Designed by Freepik" |
Simptomele depresiei
Simptomele depresiei sunt foarte complicate și variază\diferă foarte mult la toate persoane. Simptomele pot persista zile, săptămâni sau chiar luni. Este puțin probabil să enumerați toate semnele pe această pagină, dar câteva simptome comune ale depresiei sunt enumerate.
Psihologic
In general sunt următoarele simptome: Dispoziție scăzută, tristețe, neputință., sentiment de vinovăție, stima de sine scăzută, intoleranță, iritabilitate, pierderea motivației, lipsa interesului pentru viață, ânduri sinucigașe samd. Afectează în mod special capacitatea de a lua decizii.
Fizic
Pot apărea modificarea mișcării corpului și creșterea greutății corporale. Dureri corporale inexplicabile, lipsa energiei, pierderea libidoului, modificarea ciclului menstrual sau chiar modificarea tiparelor de somn.
Social
Evitați contactele sociale și participați la mai puține întruniri. Neglijarea hobby-urilor și activităților fizice. Dificultate în viața de acasă, la locul de muncă și de familie.
Cauzele principale ale depresiei
Depresia nu are o singură cauză. Există o combinație de factori declanșatori care agravează depresia. Studiile arată că depresia este mai frecventă la bătrânețe și afectează persoanele care se confruntă cu provocări sociale, economice sau emoționale.
Cauzele depresiei în principal
Evenimente stresante, probleme de familie, probleme de relație, pierderea unei persoane dragi, după naștere la femei, personalitate, storic familial, alcool, medicamente, boală,defalcare financiară, chiar și singurătate sunt o mică parte în cazul depresiei.
Acestea sunt doar câteva motive. Pot fi multe altele și depinde de experiențele individuale ale unei persoane și de modul în care face față problemelor zilnice.
Cum să faci față depresiei?
A face primul pas este dificil, dar contează cel mai mult atunci când vrei să faci o schimbare. Puteți atenua simptomul stresului făcând pași mici. Stabiliți obiective pe termen scurt, dar realizabile, faceți o plimbare, întâlniți prieteni, evitați negativitatea și alte activități de distragere de la gândirea negativă.
Înțelegeți și acceptați problema
Soluția unei probleme nu este chiar o rezolvare în fuga de depresie. Trebuie să acceptați tulburarea mintală și să căutați ajutor. Nu considera depresia un semn de slăbiciune, înțelege-o ca pe o boală și pregătește-te să lupți cu ea. Stilul de viață simplu, mediul și terapia pot elimina această problemă ca orice altă tulburare fizică. Rămâneți doar calm în timpul episoadelor de anxietate.
Găsește persoana pierdută din tine
Depresia nu poate lua totul de la o persoană. În afară de o victimă a depresiei, ei pot fi un prieten, soț, părinte, copilul cuiva, coleg, soț și multe alte personaje ale vieții. Gândește-te la punctele tale forte, abilitățile, realizările, obiectivele tale: char merită să privești înainte și să trăiești o viață fericită. Găsește acea persoană în tine și te va ajuta să uiți trecutul și să te concentrezi asupra viitorului.
Exerciții fizice
Exercițiile fizice au efecte benefice, remarcabile asupra persoanelor cu depresie. Eliberează endorfine în organism, o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice regulate și constante au efecte semnificative asupra atenuării simptomelor depresiei.
Realizați că auto-îngrijirea este importantă
Îngrijirea de sine este necesară pentru o sănătate bună, atât fizică, cât și mentală. Îngrijirea bunăstării îmbunătățește încrederea în sine a unei persoane. Îngrijirea de sine poate fi orice care îmbunătățește sănătatea fizică, mentală și emoțională. Orice acțiune care te face să te simți fericit, mulțumit și care aduce gânduri pozitive poate fi etichetată sub auto-îngrijire. Unele dintre activitățile de auto-îngrijire sunt
Citește o carte
Faceți o schimbare frumoasă și proaspătă: întâlnește cu un prieten, ia o cină sănătoasă în oraș, fă o baie liniștitoare și lungă, du-te la o plimbare plăcută și multe alte activități.
Aceste activități te pot ajuta să te relaxezi și să te conectezi cu tine însuți, având mintea ocupată.
Evită gândurile negative
Gândurile negative, cum ar fi sentimentul de inutilitate, eșec sau nereușit, constituie un semn semnificativ de depresie. Este absolut necesar să evitați aceste gânduri negative fie vizitând un terapeut, fie provocându-le pe cont propriu. În primul rând, contracarează aceste fraze negative în mintea ta cu elemente pozitive, așa cum am făcut destul, am făcut până la urmă, mă voi ridica din nou etc. Acest tip de atitudine pozitivă te ajută să-ți construiești stima de sine pierdută. Terapia cognitiv-comportamentală este, de asemenea, utilă în eliminarea sentimentelor negative. CBT are sesiuni cu un terapeut calificat pentru a modifica atitudinile și comportamentul.
Practicați Mindfulness în fiecare zi
Mindfulness înseamnă să te bucuri de liniștea momentului fără să te gândești la viitor sau să locuiești în trecut. Poate fi orice ca să te bucuri de soare în timp ce stai liniștit în grădină, să te bucuri pe deplin de căldura și aroma unei cafele sau să-ți asculți tiparele de respirație fără a fi distras. Studiile sugerează că practica zilnică atentă reduce simptomele depresiei, îmbunătățește starea de spirit și diminuează episoadele recurente de depresie cronică.
Rămâneți în legătură
Gândurile în depresie înving pe cineva mai des atunci când o persoană este singură. Socializarea poate îmbunătăți simptomele. Nu te retrage din relațiile care contează. Adresați-vă oamenilor atunci când vă simțiți dezamăgiți. Vorbește bine cu oameni cu sentimente pozitive și deschide-ți temerile.
Faceți o rutină înainte de culcare
Depresia îți zguduie tiparele de somn și foame. Somnul are un impact semnificativ asupra sănătății mintale a unei persoane, iar lipsa acestuia agravează simptomele depresiei. Pentru a combate situația, încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă nu vă simțiți somnoros, mergeți în dormitor la ora de rutină și așteptați să dormiți. Modelul de somn poate fi îmbunătățit prin
Faceți dormitorul dvs. confortabil și elegant. Aveți un parfum plăcut O baie caldă Citiți o carte în pat Lumini slabe Încercați doar să faceți din dormitor o zonă de confort pentru dvs., care să vă atragă să vă odihniți în loc să luptați pentru a adormi.
Stabiliți obiective realizabile
Unul dintre principalele motive pentru depresie este eșecul la o anumită etapă a vieții. Să fie financiar, emoțional sau orice altceva. În loc să locuiești în trecut și să plângi din cauza pierderii tale, stabilește-ți noi obiective care să te mențină motivat. Ele pot fi orice doriți să realizați într-un an, cum ar fi repornirea unei noi afaceri, merită pentru un nou partener de viață sau prieten, voi avea grijă de un orfan pentru a compensa pierderea copilului meu. Acestea sunt doar câteva exemple. Puteți obține ceea ce doriți. Tot ce ai nevoie este să ai încredere în abilitățile tale.
Alcoolul este deprimant și agravează depresia. De asemenea, interacționează cu medicamentele pentru depresie.
Sper că această postare vă este benefică și vă ajută în lupta cu depresia.
ViAțA în Bazar
Vă multumesc că ați citit acest articol! Daca doriti să susțineți acest blog puteți dona aici apăsând butonul galben "Buy me a cofee"...
